Férias também é tempo pra se cuidar!

Finalmente as férias chegaram! Momento pra sair, viajar e encontrar a galera… Mas não dá pra deixar a saúde de lado, né? Então bora aproveitar o tempinho extra pra dar aquele check na vida saudável!

Atualize as vacinas

Em tempos de pandemia, todo mundo voltou a dar atenção para as vacinas, principalmente contra a Covid-19. Mas ela não é a única que você precisa ter na sua carteirinha de vacinação, viu?  

Vale um reforço também nas vacinas para adultos, recomendadas pelo Ministério da Saúde, como:  gripe (ou influenza), tétano, difteria, hepatite B, febre amarela e tríplice viral. E se você é da turma 60+, se liga com a de pneumocócica.  

Se for viajar, atenção  às doses obrigatórias

Para entrar em algumas regiões do Brasil, é necessário cumprir o esquema de vacinação local e apresentar os comprovantes ao embarcar nos aeroportos. 

Para a região norte, por exemplo, precisa  tomar a vacina contra Febre Amarela. Já em regiões com pouca infraestrutura sanitária, são recomendadas aquelas contra Febre Tifoide e Hepatites A e B. 

Agora, se você for pro exterior, se liga no país que você vai visitar, hein! Alguns exigem a apresentação do CIVP: Certificado Internacional de Vacinação e Profilaxia.

Emitido pela Anvisa, o documento deverá estar com todas as doses de vacina atualizadas. Mas fica tranquilo, que tudo pode ser feito pela internet. 

Pesquise com antecedência sobre as exigências do seu local de destino, pra viajar #NumaBoa!

Quando foi seu último check-up? 

É normal que, com a correria dos estudos e trabalho, você se deixar de lado. Então, aproveite as férias para fazer aquela visitinha ao médico e colocar os exames em dia. 

Fique atento à sua alimentação

Ainda que você faça exercícios, é importante ter uma alimentação balanceada para que os resultados apareçam. Por isso, agende uma consulta no nutricionista e faça um check-up completo.

A partir daí, o profissional deve elaborar um plano nutricional de acordo com as suas necessidades e, ao mesmo tempo, que faça você sentir seguro de viver o que tem de melhor por aí!

Mude um hábito de cada vez 

Não existe mágica quando o assunto é saúde. Coloque aos poucos alguns hábitos na sua rotina e curta a sensação de estar com o seu corpo e sua mente numa boa. 

Se liga em algumas boas práticas que a gente separou pra você: 

• Inclua frutas, legumes e verduras em sua alimentação: lembre-se das folhas verde-escuras, elas são ricas em vitaminas, antioxidantes e mantém a saúde do sistema nervoso. 
• Faça exercícios 3x por semana: comece por aqueles de baixo impacto, como caminhadas leves ou uma voltinha de bicicleta. 
• Durma bem: tente estabelecer um horário regular de sono com 8 horas diárias e em ambiente tranquilo. 
• Beba bastante água: o ideal é entre 2 e 3 litros ao dia.

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