Bora pra corrida? 7 dicas básicas pra quem quer começar a correr

 

Se você acha que só porque chegamos na metade do ano, não é possível começar um novo hábito, está enganado! No último dia 7 desse mês foi o Dia Mundial da Corrida, e para celebrar a data, a gente vai te ajudar a  dar início nesse esporte. 

A corrida traz uma série de vantagens para o nosso corpo e para a mente. Além de ser uma atividade física acessível e fácil de praticar, ela ajuda a queimar calorias, fortalecer os músculos, melhorar a resistência cardiovascular e até mesmo combater o estresse da rotina, tá sabendo? 

 

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Bora descobrir as 7 dicas de ouro para começar a correr hoje mesmo? 

 

Tenha um tênis confortável

O primeiro passo é arrumar um tênis bacana, que seja confortável e se adapte bem aos seus pés. Escolha um modelo que te dê suporte e amortecimento.

 

Vá com calma!

Comece devagar, com um ritmo tranquilo e vá aumentando aos poucos. Assim, você evita lesões e dá tempo para o seu corpo se adaptar ao exercício.

Comece com leves caminhadas e adicione pequenos períodos de  trotes. Por exemplo, a cada 3 a 4 minutos de caminhada, adicione de 1 a 2 minutos de corrida. Ah, e você pode usar um relógio que monitore seu ritmo cardíaco, assim você fica de olho nisso durante a prática. 

E essa informação é utilizada como uma referência para a melhora gradual do seu desempenho, sem contar que com o coração controlado durante as corridas, há menos riscos de problemas cardiorrespiratórios. 

Outra dica: não caia na monotonia! Você pode fazer treinos de velocidade, de resistência e até corridas que intercalam os estilos. Assim você se desafia de formas diferentes.

 

Aquecimento é tudo

Antes de sair correndo, não esqueça de fazer um bom aquecimento, alongue as pernas e movimente os braços. É legal que você varie entre movimentos estáticos e os mais dinâmicos, dessa forma, você evita cãibras e lesões musculares. 

 

Alimentação e descanso

Correr exige energia, então é importante se alimentar direitinho. Opte por refeições equilibradas, com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Lembre-se  de se hidratar bem antes, durante e depois dos treinos.

Descanso é essencial! Não adianta querer se tornar um super corredor e não dar um tempo para o seu corpo se recuperar. Respeite os dias de descanso e durma o suficiente. Isso vai evitar lesões e melhorar seu desempenho.

 

Correr também é diversão!

Correr pode ser um desafio, mas também deve ser uma atividade divertida. Por isso, coloque uma playlist animada, chame um amigo para correr junto ou participe de corridas de rua. Aproveite cada passo e curta o momento.

Para se incentivar, use apps que registrem o seu progresso, a distância percorrida, o tempo, a velocidade. Isso vai te motivar e ajudar a estabelecer metas para evoluir.  A corrida é um esporte que exige persistência, então não desanime se não conseguir correr longas distâncias ou se não atingir seus objetivos no início, beleza? 

Continue treinando, se esforçando e, aos poucos, você vai melhorando!